什么是颈椎病？

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病的症状？

颈椎病患者的早期表现常常是颈肩部疼痛、颈部僵硬、活动受限和手部麻木，部分患者头向一侧转动时还可出现头晕头痛、恶心甚至猝倒。颈椎病对人体的危害很大，它可导致脑血管疾病（脑梗塞、脑血栓等）、眩晕症、视力障碍、心绞痛、吞咽困难、胃肠功能紊乱，甚至下肢瘫痪。日常生活中，如果出现颈后方疼痛等颈部不适症状，就应该警惕颈椎病的发生，一定要及时咨询医生并完善相关检查，避免小问题拖成大毛病。

颈椎，究竟是怎么被玩坏的？

1姿势不当

站没站相：含胸驼背、长期一侧倾斜用力。

坐没坐相：头部前引、身体长时间前倾、“葛优瘫”。

睡没睡相：趴着睡、无枕睡、蜷缩着睡。

长期保持这些不良的站姿、坐姿、睡姿，又不进行适当的拉伸与锻炼，都会引起不同程度的脖颈疼痛、肩膀疼痛、腰背部疼痛。时间久了，颈椎附近的肌肉因为疲劳没法好好辅助颈椎支棱起来，颈椎间盘就会出现退行性改变。

2久坐

久坐低头玩手机、弓腰驼背看电脑，这些成年人的日常操作，都会对颈椎产生暴击伤害！

而对青少年来说，骨骼、肌肉组织的生长没有完全定型，白天大部分时间都要坐在课堂上，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。

如何预防颈椎病的发生？

1选择合适的枕头及保持正确的姿势

枕头宜选择符合颈椎生理曲度要求的，中间低两端高的元宝形为最佳。这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，以减少睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低，一般以8~15cm为宜。颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。仰卧睡眠者建议使用波浪枕。习惯侧卧者，枕头应与肩同高。枕蕊可选择荞麦皮、薄绒、鸭绒、绿豆壳、高丝棉等材质，因为这类枕芯质地柔软，透气性好，又可随时调节高度。

2怎样的坐姿和睡姿才是正确的？

坐姿应尽可能保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部稍前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。对于长期伏案、看电视或电脑操作者，应每l~2小时抬头远眺1分钟左右，并有目的地让头颈部向前后左右转动数次，既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。但椎动脉型颈椎病患者应注意避免头颈的突然或快速转动，以免发生意外。

睡姿既要维持整个脊椎的生理曲度，又应感到舒适。一般要求使胸腰部保持自然曲度．采取侧卧或仰卧位，侧卧时双髋及双膝屈曲并拢，不可俯卧。睡眠时不要将双臂上举，或将手放在头部，以免影响手臂的血液循环。

很多老年人有个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是，床垫应该选择软硬适中的，一般选择形变在5厘米的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又有一定的舒适性。对于颈椎病病人床垫选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变进而导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。

3每天做做颈椎操

（1）          苍龟缩颈(如乌龟将头颈缩回躯体一样)

动作要领：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，成开立姿势；两手自然垂于体侧。双臂向后抬起，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰、下缩，两眼直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做5~10次为1组。

（2）          白鹅引颈(如天鹅伸展长颈吞食)

动作要领：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，成开立姿势；两手自然垂于体侧。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做5~10次为1组。

（3）          翘首望月

动作要领：头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

（4）          左顾右盼

动作要领：头部交替向左后方、右后方转动，幅度宜大，以自觉酸胀为度。

（5）          大鹏展翅(如老鹰展翅飞翔)

动作要领：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，成开立姿势；两手自然垂于体侧。双臂从体侧外展至头部外上方，两臂屈肘，自然回收，掌心扣于头后部，双手十指交叉；肩臂向前下方用力压头，头颈部用力后仰以相对抗，持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做10~20次为1组。

（6）          双肩耸高

动作要领：双肩用力向上耸高，然后再把肩部用力向下拉，反复10次。

（7）          旋肩舒颈

动作要领：双手自然下垂置于身体两侧，两肩先由后向前旋转10~20次，再由前向后旋转10~20次。

4个注意事项要牢记